"걷기의 밸런스, 보행주기에서의 한쪽 다리 지지기와 양쪽 다리 지지기"

걷기의 밸런스, 보행주기에서의 한쪽 다리 지지기와 양쪽 다리 지지기. 이 글은 걷기의 핵심적인 부분인 한쪽 다리 지지기와 양쪽 다리 지지기에 초점을 맞춘 글입니다. 걷기의 밸런스와 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 이 두 가지 특징에 대해 자세히 설명하고, 걷기를 통한 건강한 습관 형성을 장려하고 있습니다.

 

 

"걷기의 밸런스, 보행주기에서의 한쪽 다리 지지기와 양쪽 다리 지지기"

 

안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리가 무의식적으로 수행하는 걷기에 숨겨진 흥미로운 측면 중 한쪽 다리 지지기와 양쪽 다리 지지기에 대해 알아보려고 합니다. 보행주기에서 발생하는 이 두 가지 요소는 우리의 걷기를 지탱하고 안정성을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다.

 

 

 

1) 한쪽 다리 지지기:

- 특징:

한쪽 다리 지지기는 보행주기에서 한 번에 한 발만이 땅에 닿아 있는 상태를 의미합니다. 일반적으로 우리는 걷기 중 한 다리를 땅에 착지시키고, 다른 다리는 공중에 떠 있습니다. 이러한 상태가 보행주기의 한 부분으로 반복됩니다.

- 역할:

한쪽 다리 지지기는 안정성을 제공하며, 한 발이 땅에 닿는 동안 다른 발은 공중에 있어 미끄러움이나 불안정성을 최소화합니다. 또한, 이 단계에서 다리 근육이 충분한 힘을 발휘하여 체중을 지탱합니다.

 

 

2) 양쪽 다리 지지기:

- 특징:

양쪽 다리 지지기는 보행주기에서 두 다리가 동시에 땅에 닿아 있는 단계를 의미합니다. 이 단계는 한쪽 다리 지지기와 번갈아가며 발생하며, 주로 보행주기의 중간 부분에서 나타납니다.

- 역할:

양쪽 다리 지지기는 보행 중 몸의 중심을 유지하고 걷기의 원활한 흐름을 제공합니다. 이 단계에서는 두 다리가 지면에 균형 있게 닿아 체중을 고르게 분산시키며, 보행주기의 전환 단계를 부드럽게 이어나갑니다.

 

 

 

 

 

 

입각기 사이엔,

율동적인 한쪽 다리 지지 & 양다리 지지의 교대가 있음.

 

입각기는 지지방법에 의해서 3개로 구분 ....

 

> 초기 양다리 지지 ; 입각기는 이 구분부터 시작.

    (초기닿기 & 부하 반응기) - 관찰측; 오른쪽 다리

 

> 한쪽 다리 지지 ; 반대측(왼쪽 발)이 바닥에서 떨어져, 유각기에 들어갔을 때 시작.

    (중간 입각기 & 말기 입각기) - 체중이 한쪽 다리에 실려 있음

 

> 말기 양다리 지지 ; 이 구분은 반대측의 발이 처음으로 지면에 닿는 초기닿기(Ci) 때부터 시작.

     (전유각기) - 관찰측 ; 오른쪽 다리 

    이 마지막 구분은 지지측(오른쪽 다리)가 바닥에서 떨어지고, 유각기에 들어가면 끝남. 

 

** 양다리 지지기

- 정적인 안정도가 높은 기간

- 보행속도가 내려가면, 이에 수반해서 양다리 지지 시간이 길어짐.

- 균형 감각에 장애를 가진 환자

      or 안정성을 얻기 어려운 환자

   => 느린 보행속도로 보행하는 경향 있음 (일반적으로)

 

☆ 한쪽 다리 지지 시간은 다리의 지지성을 평가하는 데에 좋은 단서가 됨.

 

보행주기에는 세 가지 기능적 역할이 존재.

 

- 체중부하 수용기

- 한쪽 다리 지지

- 유각기 다리 전방 이동 (유각지절의 전방 움직임) 

 

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① 체중부하 수용기

; 보행주기 안에서 요구도가 가장 높음

; 유각기(Swing)가 막 끝나 안정성이 충분히 높지 않은 다리에,

    신속하게 체중부하를 옮긴다는 요구를 충족해야 함.

 

② 한쪽 다리 지지

; 반대측 발의 바닥에서 떼기부터 초기닿기(Ci)까지가

 관찰하는 다리의 한쪽 다리 지지임.

 

; 몸이 지지각(관절지절)의 위로 이동함.

; 지지각은 몸을 지지하고 전방 움직임을 유지하는 역할을 담당함.

 

; 하중은 발의 MP 관절 방향으로 이동하고, 이에 수반해서 발꿈치가 바닥에서 떨어짐.

 

③ 유각기 다리 전방 이동 (유각지절의 전방 움직임) 

; 입각기가 끝날 무렵(전유각기, PSw),

    이미 관찰지절이 유각기가 되기 위한 준비가 시작 됨.

  그리고,

   발은 바닥에서 떨어지고, 바닥 위를 신체의 전방을 향해서 스윙(Swing)

 유각기 다리 전방 이동은 슬관절(knee jt.)의 신전에 의해서 종료

   이어서 초기닿기(Ci)의 준비가 이루어짐. 

 

 

 

3) 걷기의 밸런스와 효율성:

한쪽 다리 지지기와 양쪽 다리 지지기는 걷기의 밸런스를 조절하는 중요한 메커니즘입니다. 이 두 요소는 서로 교차하여 보행주기를 구성하며, 걷는 동안 몸의 안정성을 유지하고 에너지를 효율적으로 사용하도록 도와줍니다.

> 정상 보행의 타이밍 

보행주기 - 발의 바닥 닿기에서 다음에 일어나는 같은 쪽 발의 바닥 닿기까지의 시간.

                이 사이의 시간을 보행주기의 100 % 로 함.  

 

보행주기 100 %

≒ 입각기 60 %    +    유각기 40 % 

(초기 양다리 지지 10 %

     한쪽 다리 지지 40 %

 말기 양다리 지지 10 %)

 

 ** 주목) 한쪽 다리 지지기의 시간은

   반대측 유각기(swing)의 시간과 일치한다는 것

 

** 입각기(Stance) & 유각기(Swing)의

실제 시간과 시간적 비율은 보행속도에 따라서 변화함.

; 천천히 걷는 보행에선, 양다리 지지기의 시간이 길어짐.

  (ex. 편마비)

; 빠른 보행에선, 양다리 지지기의 시간이 짧아짐.

; 달리고 있을 땐, 양다리 지지기는 없어짐.

 

 

* 관찰쪽 (우측) & 반대쪽 (좌측) 단계 - (보행 시)

; 보행 평가 시, 고려해야 할 점은 양쪽을 다 확인해 보는 것

 

 

 

단 계	특유의 역할
초기닿기(iC)	> 충격 흡수의 준비
부하 반응기(LR)	> 충격 흡수 > 하중을 지지하면서 안정성을 보증 > 전방 움직임의 유지
중간 입각기(MSt)	> 지지하고 있는 발의 전족부의 위까지 몸(체간)을 가져가는 것 > 다리와 체간의 안정성의 확보
말기 입각기(TSt)	> 지지하는 발(입각 지절)의 바로 위를 넘어서 몸을 전방으로 가져가는 것
전유각기(PSw)	> 유각기의 준비태세
초기 유각기(iSw)	> 발이 바닥에서 떨어지는 것 > 다리를 전방으로 가져가는 것
중간 유각기(MSw)	> 다리를 잇달아서 전방으로 가져가는 것 > 발과 바닥의 충분한 클리어런스(Clearance) 확보
말기 유각기(TSw)	> 다리를 전방으로 가져가는 것의 종료 > 초기닿기(iC)의 준비

 

 

 

 

4) 팁과 조언:

- 자연스러운 전환이 중요합니다:

걷기는 한쪽 다리 지지기와 양쪽 다리 지지기가 자연스럽게 전환되는 일련의 과정입니다. 이러한 전환을 부드럽게 유지하면서 걷는 것이 중요합니다.

- 안정된 자세 유지:

걷기 동안 몸의 안정성을 유지하기 위해서는 정자세를 유지하고, 걷는 과정에서 너무 큰 흔들림을 피해야 합니다.

- 편안한 신발 선택:

편안하고 지지력 있는 신발을 선택하여 발과 다리에 편안함을 제공하고 보행 중 발생할 수 있는 불편함을 최소화하세요.

 

 

"걷기의 밸런스,
보행주기 한쪽 다리 지지기와 양쪽 다리 지지기"를 마무리하며, 

 

한쪽 다리 지지기와 양쪽 다리 지지기는 걷기를 지탱하는 핵심적인 부분으로, 이 두 가지가 조화롭게 작동함으로써 걷는 동작이 자연스럽게 이뤄집니다. 걷기를 통해 몸을 건강하게 유지하고 밸런스를 조절하는 즐거움을 느껴보세요! 함께 걷는 건강한 습관을 형성합시다.

 

 

 

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